W świecie pełnym bodźców, presji i nieustannego pośpiechu, coraz więcej osób szuka sposobów na głębsze zrozumienie siebie i swoich emocji. Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych narzędzi wspierających proces zdrowienia psychicznego jest… pisanie.

Dlaczego pisanie działa terapeutycznie?

Pisanie pozwala zatrzymać się, spojrzeć w głąb siebie i nazwać to, co często trudno wyrazić słowami. Kiedy przelewamy myśli na papier (lub ekran), tworzymy przestrzeń do refleksji, porządkowania emocji i budowania wewnętrznego dialogu. To forma autoterapii, która może towarzyszyć zarówno w trakcie terapii, jak i po jej zakończeniu.

Korzyści z regularnego pisania:

• Pomaga zredukować napięcie emocjonalne
• Ułatwia zrozumienie własnych reakcji i schematów
• Wspiera proces podejmowania decyzji
• Wzmacnia poczucie sprawczości i samoświadomości

Pisanie w kontekście metody Change Value Process (CVP)

Metoda Change Value Process (CVP), opracowana przez Adama Dębowskiego, koncentruje się na głębokiej zmianie wewnętrznych wartości, przekonań i tożsamości, które wpływają na nasze decyzje, emocje i relacje. To proces, który pomaga człowiekowi zrozumieć, co naprawdę jest dla niego ważne, oraz przekształcić ograniczające schematy w bardziej wspierające i zgodne z jego autentycznym „ja”.

Pisanie jako wsparcie procesu CVP

Pisanie jako forma autoterapii doskonale wpisuje się w ten proces, ponieważ:

• Pozwala zidentyfikować wartości, które kierują naszym życiem – zarówno te świadome, jak i nieuświadomione
• Umożliwia refleksję nad tym, co już nie działa, a co warto zmienić
• Wspiera proces integracji nowej tożsamości, zgodnej z naszymi aktualnymi potrzebami i celami
• Pomaga utrwalić zmiany, które zachodzą w trakcie pracy nad sobą

W CVP nie chodzi tylko o analizę przeszłości, ale o aktywną transformację – pisanie może być narzędziem, które towarzyszy tej zmianie, pomaga ją zrozumieć i utrzymać.

Jak zacząć? Proste ćwiczenia pisarskie

Nie musisz być pisarzem, by korzystać z mocy słów. Wystarczy szczerość i otwartość. Oto kilka propozycji:

1. Dziennik emocji

Codziennie zapisz, co czujesz i co się wydarzyło. Nie oceniaj, po prostu notuj.

2. List do siebie

Napisz list do siebie z przeszłości lub przyszłości. Co chciałabyś powiedzieć tej wersji siebie?

3. Dialog wewnętrzny

Zapisz rozmowę między różnymi częściami siebie (np. częścią lękową a częścią wspierającą).

4. Mapa wartości

Wypisz swoje najważniejsze wartości i zastanów się, jak są obecne w Twoim życiu.

Pisanie jako kontynuacja terapii

Jeśli jesteś w trakcie terapii lub właśnie ją zakończył